今年是 2023 年。汽車可以自動駕駛，冰箱可以告訴你牛奶用完了，而人工智能作為人們的治療師兼職。多麽美好的時光啊！可以使用 OpenAI 的大型語言模型 ChatGPT 作為數字心理健康教練——但有一些註意事項。
現在，在你開始想象一個機器人縮在舒適的皮革扶手椅上說，“告訴我你和你母親的關系”之前，讓我們先澄清一點：ChatGPT 不是有執照的治療師。但它可以成為幫助管理心理健康的便捷工具。
三個是包含充當袖珍治療師的聊天機器人的許多應用程序。但是，不可否認 ChatGPT 的復雜程度。看看它飛速的采用率就知道了。
不，它沒有掛在墻上的帶框學位，也沒有來自常春藤聯盟大學的多年昂貴培訓。但是，它可以根據您的提示模仿治療技術。即使不是真人，ChatGPT 也可以提供可靠的健康信息，前提是您知道如何正確使用它。
提示是您提供給 ChatGPT 以指導其響應的問題或陳述。它們就像您談話的方向盤——您的方向越精確，您的目的地就越準確。
如果您希望 ChatGPT 模仿特定的哲學或治療方法，則需要相應地制作提示。例如，如果你想要一些斯多葛學派的智慧，你可能會問，“對於處理壓力，斯多葛學派的哲學家會怎麽說？”
或者如果你更喜歡佛教視角，你可以試試“佛教徒建議我如何處理倦怠？”對於更現代的心理學方法，您可以使用諸如“給我管理焦慮的認知行為策略”之類的提示。
或者，為了模仿創傷知情咨詢會議，您可以描述您的情況，然後提出一個問題，例如“我如何從創傷知情的角度來處理壓力？”
這是最好的部分：您不僅限於一個角色。您可以根據自己的心情在斯多葛哲學家、禪宗大師或現代心理學家之間切換。這就像擁有一支觸手可及的治療師團隊，減去高得離譜的費用。
但請記住，您的 AI 朋友不是通靈者。除非你告訴它，否則它不會記住過去的對話或知道你的個人歷史。因此，您可以在問題之前提供的詳細信息越多，ChatGPT 的響應就越有針對性。不要回避為您的提示提供一些背景信息。
讓我們探討如何訓練 ChatGPT 更深入地挖掘，提出那些探究性問題，並根據您的具體情況提供建議。這裏的關鍵是了解 ChatGPT 可以響應復雜的多層提示。
例如，假設您正在處理工作壓力。而不是簡單地問，“我怎樣才能管理壓力？”你可以使用更詳細的提示，比如“由於緊迫的最後期限和難纏的老板，我在工作中感到壓力很大。斯多葛哲學家如何建議我處理這種情況？”
通過提供此附加上下文，您正在幫助 ChatGPT 生成更具體、量身定制的建議。或者，假設您正在為人際關系而苦苦掙紮。你可以問，“我因為誤會和朋友發生了爭執，這讓我很痛苦。治療師會建議我做什麽來解決這個問題？”
通過以這種方式對提示進行分層，您正在訓練 ChatGPT 以提供更具體、相關的建議。您還可以通過添加諸如“提出任何後續問題以在提供響應之前更好地了解情況”之類的內容來增強您的提示。這將導致更接近與心理健康教練對話的響應。
想象一下，有一位治療師或哲學顧問隨時待命，隨時準備 24/7 聊天。因為與工作中的某人發生問題而無法入睡？那麽，您可以隨時訪問 ChatGPT。
聽起來很棒？沒那麽快。沒有自我強加的界限，你可能會發現你新找到的最好的朋友成為一個障礙而不是一個有用的工具。僅僅因為 ChatGPT 始終準備好聊天並不意味著您應該這樣做。
考慮僅在特定“會話”期間使用它。也許是早上 20 分鐘喝咖啡或睡前快速聊天。通過設定時間表，您將避免掉進無休止的 AI 對話的陷阱。
其次，避免分享過於敏感的個人信息。請記住，雖然 ChatGPT 不存儲個人數據，但最好將高度個人化或敏感的話題保持離線狀態。你永遠不知道你的話會在哪裏結束。
此外，請務必平衡您與朋友和家人以及其他心理健康資源（如有必要）對 AI 的使用。 ChatGPT 是一種補充，而不是替代。與現實世界中的人保持聯系，永遠不要用聊天機器人代替他們。
雖然 ChatGPT 是一個出色的傾聽者並且可以提供一些可靠的建議，但它也有其局限性。它就像一把瑞士軍刀——用途廣泛，但你不會想用它來砍樹。這就是為什麽知道何時換檔並向真人尋求幫助至關重要的原因。
例如，雖然 ChatGPT 可能會取代一些工作，但它不具備處理心理健康緊急情況的能力。如果您遇到危機或有自殘的念頭，請立即聯系專業人士。
危機熱線、緊急服務和有執照的治療師都能更好地為您在這種情況下提供所需的幫助。
此外，如果您正在處理復雜的問題或根深蒂固的創傷，訓練有素的人類治療師將能夠提供 ChatGPT 無法提供的一定程度的理解、同理心和關懷。需要人工幫助是可以的。尋求也好，接受也好。沒有任何算法可以取代細微的理解、共享的經驗以及另一個人簡單、舒適的存在。
到目前為止，您應該了解如何將 ChatGPT 用作心理健康教練，包括如何制作提示、創建 AI 角色以及訓練 ChatGPT 以提供量身定制的建議。
但請記住，ChatGPT 是一種工具，不能替代專業幫助。它是您提供一般建議的袖珍伴侶，而不是經過認證的治療師。如果您正在處理嚴重的問題，請不要猶豫，尋求人工幫助。聊天愉快！